BA DUAN JIN

INITIATION AU QI GONG

CETTE FICHE NE REMPLACE EN AUCUN CAS UNE SEANCE DISPENSÉE EN PRESENTIEL
RESPECTEZ VOTRE CORPS

BANDER L'ARC VISER L'AIGLE

En position Ma Bu:
Pieds plus large que le bassin - genoux légèrement fléchis - sommet du crâne en direction du ciel

Peut être réalisé assis sur une chaise

Respiration :
Inspirez profondément par le nez - gonflez votre abdomen
Expirez profondément par le nez - dégonflez votre abdomen - Expulsez toutes tensions


  • Mains au niveau du bassin, paumes de mains en direction du ciel

  • Montez les mains au niveau de la poitrine

  • INSPIREZ bander l'arc :
    Genou droit fléchis
    Poing droit serré pour tenir la corde
    Jambe gauche tendu
    Main gauche flex avec l'index et le majeur collés, les autres doigts repliés

  • EXPIREZ relâchez dans la direction où vous visez

  • Revenez en Position Ma Bu et reprenez de l'autre coté


A faire 4 fois

BENEFICES POUR LA SANTÉ :

Améliore la posture, ouvre la cage thoracique et dilate les poumons, fortifie les bras, les jambes et les hanches, et améliore la coordination.

Enchainement : Pratiquez Jour 1 à Jour 5 - Jour 1