ETIREMENTS

Respiration :
Inspirez profondément par le nez - gonflez votre abdomen
Expirez profondément par le nez - dégonflez votre abdomen - Expulsez toutes tensions

4 options pour cet étirement (faire une seule option) - RESPECTEZ VOTRE CORPS :

Tenir la posture choisie 30 secondes à 1 minute

Assis en tailleur :

Penchez vous vers l'arrière - tête à l'arrière - bras tendus derrière soi - mains au sol

Assis sur les genoux :

Penchez vous vers l'arrière - tête à l'arrière - mains sur les cuisses

Sur les genoux :

Mains au niveau de la taille - penchez vous vers l'arrière - tête à l'arrière - serrez vos fessiers

Sur les genoux - jambes plus larges que le bassin :

Allongez vous complètement sur le sol - bras au dessus de la tête

Revenez DOUCEMENT dans la posture assise