ETIREMENTS
INITIATION AU QI GONG
CETTE FICHE NE REMPLACE EN AUCUN CAS UNE SEANCE DISPENSÉE EN PRESENTIEL
RESPECTEZ VOTRE CORPS
ETIREMENT DES MERIDIENS DU POUMON ET DU GROS INTESTIN
En position Wu Ji :
Pieds largeur du bassin - genoux légèrement fléchis - sommet du crâne en direction du ciel
Peut être réalisé assis sur une chaise
Respiration :
Inspirez profondément par le nez - gonflez votre abdomen
Expirez profondément par le nez - dégonflez votre abdomen - Expulsez toutes tensions
Crochetez vos doigts dans votre dos
En Wu SHi :
3 PROFONDES respirations debout - doigts crochetés dans le dos
Flexion avant :
3 PROFONDES respirations en flexion avant - doigts crochetés dans le dos
Flexion avant - bras en direction du ciel :
3 PROFONDES respirations en flexion avant - doigts crochetés en direction du ciel
Flexion avant - bras relâchés :
3 PROFONDES respirations en flexion bras relâchés
Redressez vous doucement
Les personnes souffrant d'hypertension ou d'artériosclérose doivent relever la tête en se penchant en avant, et ne pas pratiquer cet exercice trop longtemps (réduire les respirations).
BENEFICES POUR LA SANTÉ :
Cet exercice favorise une colonne vertébrale souples en étirant la zone lombaire, les vertèbres, les cervicales, les pectoraux et les épaules.
Enchainement 1 : Pratiquez Jour 1 à Jour 3 - Jour 12 - Jour 18 et Jour 19 - Jour 1
Enchainement 2 : Pratiquez Jour 1 à Jour 3 - Jour 18 et Jour 19 - Jour 1