BA DUAN JIN

En position Wu Ji :
Pieds largeur du bassin - genoux légèrement fléchis - sommet du crâne en direction du ciel

Peut être réalisé assis sur une chaise

Respiration :
Inspirez profondément par le nez - gonflez votre abdomen
Expirez profondément par le nez - dégonflez votre abdomen - Expulsez toutes tensions

LES BIENFAITS DE LA SEQUENCE DE BA DUAN JIN SELON LA MEDECINE TRADITIONNELLE CHINOISE

• SOUTENIR LE CIEL régularise les 3 réchauffeurs

Cet exercice normalise les fonctions de respiration, de digestion et d’élimination en régularisant le méridien du triple réchauffeur. Le mouvement soulage la fatigue physique et réduit la fatigue mentale. Il restaure également la posture correcte et droite de la poitrine et du dos (combat douleur et contracture du dos et aide à la correction de la cyphose dorsale) tout en libérant la poitrine.

• BANDER L'ARC ET VISER L’AIGLE renforce la taille et les reins

Fortifie les poumons et le gros intestin ainsi que les reins . Cet exercice améliore la fonction du système respiratoire et circulatoire tout en tonifiant l’énergie des reins. Il renforce également les muscles de la main, des bras, de la poitrine et des cuisses.

• RELIER LA TERRE ET LE CIEL régularise l’énergie de la rate et de l’estomac

Régularise le couple Rate-Estomac. L’effort de poussée des bras dans des directions opposées étire et allonge les organes internes ainsi que les muscles. Cela renforce également le système digestif (rate, pancréas, estomac et foie), les muscles des bras et des épaules.

• REGARDER EN ARRIERE éloigne les 5 faiblesses et les 7 blessures

Les cinq faiblesses correspondent aux maladies des 5 organes internes Yin (cœur, foie, rate, poumons et reins) et les 7 blessures sont liées aux 7 émotions (Colère, joie excessive, inquiétude, tristesse, désespoir, peur). La colère nuit au foie, la joie (excessive) au cœur, la tristesse au poumon, la peur aux reins et les soucis (obsession) à la rate. Il renforce et décontracte également les muscles du cou et des yeux tout en stimulant le système nerveux central (bulbe rachidien) ainsi que les vertèbres cervicales.

• BOUGER LA TETE ET REMUER LA QUEUE apaise le feu du cœur (élément FEU).

Cet exercice active l’énergie des poumons pour combattre l’énergie en excès du cœur. Le métal absorbe la chaleur du feu (Médecine Traditionnel Chinoise). On diminue le Yang et on nourrit le Yin. Calme le corps et l’esprit. Renforce aussi les membres inférieurs et notamment les genoux.

• SAISIR LES PIEDS renforce les reins.

Renforce les reins et la vessie. En pliant le dos vers le sol, on masse les reins et on étire le dos. Les reins sont la résidence de l’énergie originelle. On relie aussi les méridiens des mains avec ceux des pieds. Cet exercice aide également à réduire le ventre et renforce le dos tout en réajustant la colonne vertébrale. Renforce le bas du dos et soulage les lombaires.

Les personnes souffrant d'hypertension ou d'artériosclérose doivent relever la tête en se penchant en avant, et ne pas pratiquer cet exercice trop longtemps.

• SERRER LES POINGS renforce l’énergie musculaire.

Tonifie le foie et régularise la vésicule biliaire. La fonction du système respiratoire et circulatoire est améliorée tout en tonifiant l’énergie des reins. Il renforce également les muscles de la main, des bras, de la poitrine et des cuisses. Cet exercice améliore la force musculaire, l’endurance et le souffle, augmente la force à l’aide de l’esprit. L’énergie accumulée à l’intérieur par les précédents exercices est ramenée vers l’extérieur. Il favorise également la circulation sanguine et stimule le système nerveux. Fait sortir la colère par les yeux.

• FAIRE VIBRER LA COLONNE VERTEBRALE régularise les 6 méridiens.

Cet exercice étire et réajuste la colonne vertébrale tout en renforçant les ligaments le long de la colonne. Il fortifie tout le corps et équilibre les 6 méridiens. En s’élevant sur les pieds, on active les 6 méridiens des membres inférieurs. En poussant la tête vers le haut, on active les 6 méridiens des membres supérieurs. On répartit harmonieusement l’énergie de nos exercices précédents dans tout le corps et la circulation générale s’active. On travaille également l’équilibre par cet exercice. Pour terminer, ce mouvement guérit les « 100 maladies » comme diraient les chinois.

A pratiquer 4 fois